Σωστή στάση του σώματος και πρόληψη μυοσκελετικών παθήσεων

Η Σπονδυλική Στήλη του ανθρώπου θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά και πολύπλοκα όργανα, καθώς σχεδόν κάθε νεύρο περνάει από αυτή. Η μακροχρόνια επιβάρυνση της Σπονδυλικής Στήλης από λάθος στάση σώματος, η ανύψωση βάρους με λανθασμένο τρόπο κτλ. προκαλούν την εκδήλωση μυοσκελετικών προβλημάτων που επιβαρύνουν την λειτουργικότητα και γενικότερα την υγεία του ατόμου. 

Μυοσκελετικά προβλήματα - συμπτώματα

Τα πιο συχνά συμπτώματα παρατηρούνται στον αυχένα, στην μέση, στους ώμους και στα άνω άκρα με συνέπεια να αναπτύσσονται τενοντίτιδες και τενοντοπάθειες, μυϊκές κράμπες, σπασμοί και σύνδρομα πίεσης των νεύρων. Η κακή στάση του σώματος στο γραφείο μπορεί να επιδεινώσει προ υπάρχουσες παθήσεις μετατρέποντάς τις από οξείες σε χρόνιες καταστάσεις, οι οποίες θα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Στον αυχένα εκτός από πόνο και δυσκαμψία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κινητικότητας, μυϊκούς σπασμούς καθώς και πονοκέφαλο ή ζαλάδες. Επίσης η  καθιστή στάση μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία των σταθεροποιητικών μυών της σπονδυλικής στήλης με αποτέλεσμα να αυξηθούν τα συμπτώματα στην μέση.

Γιατί είναι σημαντική η σωστή στάση του σώματος

• Μειώνει την καταπόνηση που δέχονται οι στηρικτικοί μύες της σπονδυλικής στήλης.
• Βοηθά στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των οστών και των αρθρώσεων.
• Ελαττώνει την πίεση που δέχονται οι σύνδεσμοι των σπονδυλικών αρθρώσεων.

• Επιτρέπει στους μύες του σώματος να δουλεύουν καταναλώνοντας λιγότερη ενέργεια, άρα αποφεύγεται η μυϊκή κούραση.
• Βοηθά στην πρόληψη μυϊκών θλάσεων, συνδρόμων υπέρχρησης και πόνων στην πλάτη και τη μέση.
• Διευκολύνει την αναπνοή και βοηθά στην καλύτερη συγκέντρωση και σκέψη λόγω της καλής οξυγόνωσης του εγκεφάλου.
• Αυξάνει την αυτοπεποίθηση και βοηθά στην τόνωση της ψυχολογίας.

Εκδήλωση Ενδιαφέροντος 

Σωστή στάση του σώματος στο δίαβασμα

• Μην είστε μακριά από το γραφείο σας, μην σκύβετε πολύ τον κορμό σας για να γράψετε και μην αφήνετε τον αυχένα να έρθει μπροστά από τον κορμό σας ώστε να προστατέψετε την μέση σας και τον αυχένα σας από πόνους και δυσφορία.
• Κάντε μικρά διαλείμματα περπατώντας λίγο στο δωμάτιο και κάνοντας αργές περιστροφικές κινήσεις με το κεφάλι σας.

Σωστή στάση του σώματος στον υπολογιστή

• Οι βραχίονες των χεριών πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση.
• Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει τη μέση.
• Πρέπει να γίνεται αυξομείωση του ύψους της καρέκλας. 
• Αν τα πόδια δε στηρίζονται στο πάτωμα, το υποπόδιο βοηθάει στην ορθή στάση.

• Τα μάτια μας πρέπει να είναι σχεδόν στην ίδια ευθεία με το πάνω μέρος της οθόνης και σε απόσταση 60 με 70 εκατοστά.
• Όταν πληκτρολογούμε, το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά μας και το ποντίκι ακριβώς δίπλα.
• Το πληκτρολόγιο μπορεί να είναι ελάχιστα ανασηκωμένο και οι καρποί μας να στηρίζονται με ειδικά στηρίγματα στο επίπεδο των πλήκτρων.

Σωστή στάση του σώματος κατά τη χρήση κινητών τηλεφώνων και tablets

• Να κρατάτε το κινητό σας έχοντας τους αγκώνες σας πάνω σε τραπέζι.
• Αν αυτό δεν είναι εφικτό, φέρτε την οθόνη του κινητού σας στο ύψος των ματιών σας, κλείνοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
• Το tablet τοποθετείστε το πάνω σε ένα γραφείο, φροντίζοντας η οθόνη του να είναι λίγο χαμηλότερα από το ύψος των ματιών σας.

Σωστή στάση του σώματος κατά το σήκωμα και τη μεταφορά βάρους

• Σταθείτε κοντά στο αντικείμενο που σκοπεύεται να σηκώσετε και λυγίστε τα γόνατά σας, διατηρώντας ίσια την πλάτη σας.
• Κατά την άρση του αντικειμένου από το έδαφος, δώστε ώθηση σπρώχνοντας περισσότερο με τα πόδια και όχι με την πλάτη.
• Όταν κουβαλάτε το βάρος κρατήστε το κοντά στον κορμό σας και στο επίπεδο της μέσης.
• Αποφύγετε να σκύβετε την μέση σας κατά την μεταφορά και την εναπόθεση ενός αντικειμένου στο έδαφος.
• Αν χρειαστεί να μετακινήσετε ένα πολύ βαρύ αντικείμενο, καλύτερα να το σπρώξετε.

Μερικές απλές ασκήσεις καλής στάσης του σώματος 

• Ήρεμες και αργές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού – αυχένα.
• Κινήσεις των ώμων προς τα πάνω και πίσω.
• Κινήσεις των ωμοπλατών προς τα πίσω.
• Διατάσεις στους καρπούς.
• Διατάσεις στους δικέφαλους μηριαίους

Καλό είναι άτομα που έχουν καθιστική δουλειά να ακολουθούν προγράμματα γυμναστικής ή να ασχοληθούν με κάποιο άθλημα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Ο Εκπαιδευτικός Όμιλος Ανάβασις είναι πάντα δίπλα σας για τις φοιτητικές εργασίες και υποχρεώσεις σας! Αναλαμβάνουμε εργασίες εξαμήνου, πτυχιακές, διπλωματικές εργασίες!

Εκδήλωση Ενδιαφέροντος

 

Συχνές αναζητήσεις:

Σταση σωματος, Κακη σταση του σωματος, Μυοσκελετικα προβληματα συμπτωματα, σωστη σταση σωματος στο διαβασμα, σωστη σταση σωματος, σωστή στάση σώματος στον υπολογιστή, λαθος σταση σωματος, Ασκησεισ καλησ στασησ σωματος, σωστη θεση οθονης υπολογιστη